bialko w

Piątek 17.08 Miska: - soczewica, jaja, banan, kokos, kakao, płatki owsiane - kurczak (pieczone udka) kiszona kapusta - twaróg półtłusty, migdały - jaja, jabłko, kakao, mąka pełnoziarnista, masło - wiśnówka ;-) Sobota 18.08 Miska: - jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło - karkówka, ogórki kiszone, pomidory - makaron, jaja, pomidory, feta, [...]

Dzisiaj mija równe 8 tygodni mojej małej redukcji :) tak więc waga na dziś dzień wynosi 82kg czyli -10kg w 8 tygodni. Jestem zadowolony bo ostatnio zaniedbałem treningi, brak czasu i siły, a waga nadal spadała. Troszkę jestem zaskoczony ilością mięśnia bo wydawało mi się że zostanie troszkę a tu wychodzi na to że jak dobrze zredukuje to zostaną [...]

bialko łykaj z scitec'a- wszystkie smaki zaj**iste, regularnie badane i wyniki wrzucane na ich www, a pre-workout moze byc S.a.w. jesli takie masz oczekiwania co do produktu, albo duzo mocniejsze zabawki z 1.3 choćby, ktore kupisz w necie

glukozaminę już brałem i przy dużych obciążeniach mi pomagała, białko do 1 posiłku i po trenie razem z carbo a kasy to jest ale chciałbym w granicach 50-60 za kg, staż 3 lara regularnie, jadłem już plutonium, no shotgun, oczekuje mocy i chęci do ćwiczenia

posiłek potreningowy do godziny. Zdążysz? Od razu po zjeść banana, a jak wrócisz do domu to zjesz pełnowartościowy posiłek :) Białko niepotrzebne, chyba, że nie dostarczysz z diety to możesz kupić to białko http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis26342.html jako uzupełnienie diety, ale nie musisz, jak dostarczasz odpowiednią ilość [...]

Ta strona , która liczy kalorie dobrze działa? Bo żebym ja utrzymał wagę 82 kg wyszło mi tak : Współczynnik BMR 1966.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3736.06 Węglowodany 55% 2054.83kcal = 513.71gram Białko 15%% 560.41kcal = 140.1gram Tluszcz 30% 1120.82kcal = 124.54gram To jak liczycie tłuszcz z oliwy , bo ja liczę tak : W 100 ml mam 93 ml tłuszczu , [...]

Witam! Zamierzam zakupić: Witaminy complex Glukozamina MZB Białko Kreatyna jabłczan Przed treningówka z kretą Proszę o pomoc w wyborze suplementów, mają być przede wszystkim tanie i ekonomiczne no i dobre opakowania, białka oprócz tych z sfd i ostrowi przejadłem już się nimi. Pozdrawiam

Witam, chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze [...]

[...] i z tego co wychodzi to mam stala 35,9 a czasami siega 36 stopni. Waga mi sie nie zwiekszyla ale wymiary rosna }:-((( sadlo wraca. Jem czysto ale nie waze i nie wiem ile zjadam. Jade nadal warzywa owoce i czasami ryba, mieso. Nie mam ochoty wogole na bialko. Cwicze ale malo jakos brak powera. Acha i stosuje olejek progesteron. To tyle w skrócie.

ja myslałem że po kilku godzinach trzymania szejka(białko, owies i np. oliwa) moze to ulec zepsuciu, ale jak nie to lajtowo, w przyszłosci na pewno bedzie się się tak jadło jako jeden posiłek. ja praktycznie owies zawsze zalewam na te 2- 3min, a bo takich twarych to s enie wyobrazam chrupac, chyba musi byc nie dobre, no chyba że mielimy to wtedy [...]

50g ww? obecnie jesz jakies 300-350g węgli... Gdzie tu sens? Pozatym glutamina Ci nie potrzebna jedyne co w miarę ok to BCAA i białko reszta nie jest Ci potrzebna. Glutamina NIE DZIAŁA! A co do insuliny i jej wykorzystania to do działu doping uderz tam Ci pomogą wykrzystać potencjał tej niebezpiecznej zabawki. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu [...]

Ktoś sobie robi krzywdę :-)) Myślę, że trudno zmienić mi będzie sposób jedzenia, raczej ograniczę te nieszczęsne słodycze. Myślę, że sporo trzeba zmienić poza ilością słodyczy ( raz na jakiś czas jako cheat meal ok, w ramach nagrody za czystą miskę ) Tłuszcz nie gryzie, białko zwierzęce nie gryzie, wkurvviona moderatorka gryzie. Zobaczymy, ile [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2-3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: M-drol (7kg czystej masy) (Mietek) 8. TRENING: Dostosowany pod trening masowy 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam ;) Mam pytanie dotyczace Intermittent Fasting, a konkretnie odmiany Early and Late ( jemy rano i wieczorem ). Czy jesli moje przyblizone zapotrzebowanie wynosi : Bialko- 136g Weglowodany- 100g Tluszcze- 115g to znaczy ze mam zjesc rano 68 g bialka, 50 g weglowodanow itd.? Nastepnie czy zwracac uwage na indeks glikemiczny ( jesc rano czy [...]

z odzywek moze pomoc białko ale jedynie przy odpowiedniej diecie z ujemnym bilansem kcal. a jezeli chodzi o suplementy to moze i jakies blokery apetytu lub cos w tym stylu. Ale jak podejzewam ani jedno ani drugie ci narazie nie jest potrzebne. Ogarnij diete!

Dzień 20 - 18.08.2012 DNT, znowu przedpołudnie spędzone nad jeziorem na ćwiczeniu bjj, ale bardzo rekreacyjnie, głównie technika;-) Dieta 1674kcal, 170B, 90T, 48W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, truskawki 2. jajka, odżywka białkowa, kakao 3. jajka, masło, boczek 4. polędwiczka wieprzowa, orzechy brazylijskie 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty [...]

Znowu masz za dużo nabiału %-) 2x twaróg (tu już przekroczylaś o 50g limit %-) ), jogurt, feta, żółty... Twaróg zostaw na kolację, na śniadanie się nie bardzo nadaje, bo to wolno wchłaniające się białko (dlatego lepiej jeść go na noc). Białko podbijaj mięsem, rybami i jajkami. Ostani posiłek lepiej, żeby był białkowo-tłuszczowy, więc płatki lepiej [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć co powiecie o takiej diecie. Czego brakuje itp. Od razu mówię, że nie przepadam za tuńczykiem, pracuję po 14 godzin, ale mogę na luzie się kimnąć trochę w pracy :D Wiek: 22 lata; Waga: 66 kg(aktualnie po 1,5 miesięcznej przerwie od ćwiczeń); Wzrost: 182 cm; Cel: wzrost masy mięśniowej; Staż na siłowni: 2 lata z [...]

Ehhh jaki rozkład BTW na carb cycling (masa)? Układając dietę pod dzień treningowy wychodzi mi przy wadze 70 kg: Bilans kaloryczny: +450kcal Białko: 3,6g/kg Tłuszcze: 1,9g/kg Węglowodany: 4,3g/kg Chciałem zacząć od 4g/kg ww i co 2 miesiące zwiększać o 1g/kg (w sumie skończyłbym na 6g/kg) Jednak przy takim zestawieniu wydaje się być zbyt dużo [...]

[...] pytanie w zwiazku z tymi podejsciami, kilka postow wczesniej pisales, zeby lepiej nie laczyc weglowodanow z tluszczem w jednym posilku, ze czlowiek jadl glownie mieso (bialko i tluszcz) oraz wegle w postaci roslin. Ale przeciez wiele pokarmow zawiera bialka, tluszcze i weglowodany i nie da sie zjesc ich bez tego polaczenia np wszelkiego [...]